お肌の味方！睡眠で気を付けるべき点とは？

Contents

あらゆる睡眠にお悩みの方へ！目覚めが良くなる方法！
目覚めの悪い原因って何？
- 睡眠時間の不足が続くとどうなる？
睡眠の質が下がるってどういう事？
すっきり目覚めるにはどうしたらよいの？
まとめ

あらゆる睡眠にお悩みの方へ！目覚めが良くなる方法！

大抵の人は睡眠時間がしっかりと足りていれば、朝すっきりと目覚める事が出来ます。ですが、ほんの少し夜更かしをしてしまった。気になるドラマを一気見してしまった。休みの前の日だから、ついつい朝まで遊んでしまい、睡眠のサイクルがくるってしまったなどなど。普段より睡眠時間が短くなったり、不規則になってしまう事って誰にでもありますよね。まずは、目覚めが悪くなる原因について見ていきましょう！

目覚めの悪い原因って何？

①睡眠時間そのものが不足している
②睡眠の質の低下

睡眠時間の不足が続くとどうなる？

普段の睡眠時間が８時間だったとして、６時間しか眠らない日々が続いたとしたら、２時間×日数分となっていきます。蓄積された睡眠不足の時間はまるで「借金」かのようにどんどん蓄積されて、膨らんでいくんです。睡眠不足が続いている状態だと、心身ともに悪影響が沢山出てきます。疲れが抜けなかったり、倦怠感が酷く、常にだるい状態が続きます。また、常に眠い状態なので、寝ても寝ても眠い・目覚めの悪さにも繋がります。１日２日不足した分は、気を付けて次の日早めにベッドに入る事を意識すれば、挽回する事が出来るので、日々気を付けていきたいですね。

睡眠の質が下がるってどういう事？

ストレス: 人間はストレスが溜まると、交感神経が活発になります。そもそも交感神経とは、心拍数を高めて、気分を高揚させたり、緊張させたりする働きをもちます。日中の活動で活発に働く神経ですが、ストレスを抱えすぎると夜間も活発のままで、寝つきが悪く、眠りが浅くなる原因になります。

睡眠障害: 寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めてしまう、起きようと思う時間よりも早い時間に起きてしまう事ありませんか？こういう事象も、睡眠の質や時間は低下していきます。これらは、比較的高齢者に多くみられる現象ですが、精神疾患やうつ病の方にもよく見られます。ドーパミンやセロトニン等の神経団立つ物質の分泌量が減少していく事が原因と考えられています。

睡眠時無呼吸症候群: 寝ている間に呼吸が止まってしまうと言う、死に至る原因とも言われる症状です。気道がふさがってしまい、一時的に無酸素状態に陥る為、脳が覚醒してしまい、睡眠の質が著しく低下してしまうんです。もはや睡眠の質が下がる云々と言うより
単治に専念した方が良いほど、やっかいな症状なので、思い当たる方は早めに受診しましょう！

カフェインの摂りすぎ: コーヒー紅茶・・・どちらもおいしい嗜好品ですが、どちらも脳を興奮させてしまう効果があるのです。なかなか寝付けなくなってしまうので、眠りがあさくなり、睡眠の質が下がります。寝る前は、ホットミルクで一息つくのが一番ですね。笑

美肌を目指すうえでも必要不可欠な睡眠！では、目覚めの悪い原因と、目覚める為に気を付けたいポイントを解説していきたいと思います。基本的にすっきりと目覚める為には、一人ひとりにあった、睡眠時間をしっかりと確保するしかありません。ですが、いくつか覚えていてほしいポイントをご紹介します！

すっきり目覚めるにはどうしたらよいの？

日頃からちゃんと寝る！: まさにこれに限ります（笑）毎日でなければ、少し遅い時間い眠るくらいは問題ありません。普段から自分に合った睡眠時間の把握と、私生活の誘惑に負けない心を作りましょう。あくまでも、日中の倦怠感や強い眠気が無くなる睡眠時間が必要なのです。

カフェインを取る時間に注意する: カフェインはお酒とあまり変わらず、６時間程度体内に残るとされています。なので逆算すると、１５時以降に取ってしまえば、２１時以降まで残ってしまうので、寝つきが悪い原因になります。コーラや栄養ドリンクにもカフェインが含まれている事をお忘れなく☆

適度な運動: 運動（特に有酸素運動）による疲労は、寝つきを助長すると言われています。運動した日や、良く動いた日って気持ちよく入眠出来ると思いませんか？その感覚を毎日継続すると、睡眠の質がグンと上がっていくんですよ！押さえておきたいポイントとしては、精神的疲労（筋肉のこわばり）ではなく、肉体的・心身的な疲労であるという事。雨でない限りは、一駅手前で降りて歩いて帰ってくるくらいの運動でも、効果はありますよ。

入浴の時間は寝る前の９０分前！: 寝る直前にお風呂って入りがちなんですが、体温の落差を計算すると、９０分前が理想なんだとか。冬場は寒いなぁ・・・と思いがちですが、しっかりと湯船に浸かり身体を芯から温めて、入眠に備えて仕上げていきましょう！

朝起きて一番最初にする大事な事！太陽の光を浴びる！: びっくりするくらい、太陽の光を浴びる事で人間の体内時計は調整されていきます。起きた時間をしっかりと脳に覚えさせましょう。そうすると、不思議な事に、１５時間後くらいには程よい眠気が迫ってきます。余裕があれば１５分程度の軽いウォーキングをしてから仕事に行くと良いでしょう。

普段の私生活を見直す事で、あっという間に睡眠の質って改善できるんですよね。意外と簡単な事ばかりなので、少しずつ気にかけてみてはいかがでしょうか？